Sağlığınıza zarar vermeden kilo verebilirsiniz. Ancak bu doğru bir şekilde yapılmalıdır. Ayda hızlı bir şekilde 10 kilo vermek istiyorsanız, 7 günde iki buçuk kilo vermenin güvenli olmadığını bilmelisiniz. Doktorlar, aşırı muhteşem diyetlerin vücut için stresli olduğuna inanıyor.
Lütfen, normun haftada 700 gramdan fazla olmayan bir kilo kaybı olarak kabul edildiğini unutmayın. Aynı zamanda, açlık grevleri ile kendinizi yoramazsınız, sadece tavsiyelere uyun ve doğru yiyin. Bu tür yiyecekler daha uzun sürse de size zarar vermez. Ne kadar hızlı kilo verirsek, geri dönmek için o kadar zorlanır. Beslenme uzmanları buna "bumerang etkisi" diyor.
Ayda 10 kg nasıl kilo verilir ve sağlığınıza zarar vermez?
Diyet kısıtlamaları ile vücut, depodaki yağ rezervlerini depolayarak korumayı açar. Ve oruç tutmazsanız, yağ iki kat geri gelir. Şişman insanların ilk on kilogramı kaybetmesi daha kolaydır. Doğru, sonraki her adımı büyük bir çabayla geri kazanmak zorundalar.
beslenme tavsiyesi
Uzmanlara sağlığa zarar vermeden ayda 10 kg nasıl kaybedileceğini sorarsanız, büyük olasılıkla size ayrı ayrı yemenizi tavsiye edeceklerdir. Bu, proteinlerin, karbonhidratların ve yağların vücuda farklı zamanlarda girmesi gerektiği anlamına gelir. Başka bir deyişle, tabağınızda ne kadar az turşu varsa, yemek o kadar basit ve o kadar fazla fayda sağlar. Ancak sporu da unutmamalıyız. Kanepede yatarken, ağırlıktan kurtulamazsınız.
Hızlı diyetlerin sınırlamaları
Beslenme uzmanları tarafından önerilen kalori kısıtlaması türlerine ekspres diyetler denir. Belirli türdeki yiyecekleri kısa süreliğine yasaklarlar. Vücuda ciddi zarar vermezler. Bunların en ünlü türleri:
oyunculuk
Bu ılımlı oruç, 4 günde dört kilograma kadar kilo vermeyi vaat ediyor.
İlk gün
Haşlanmış pirinç yiyip domates suyu içiyorlar. İçmeyi yeşil çayla değiştirebilirsiniz (yaklaşık iki litre). Aç hissetmemek için ölçülü yiyin. Tuz sınırlıdır.
İkinci gün
Sadece kefirli az yağlı süzme peynire izin verilir. Yiyecek miktarı normal aralıkta olmalıdır.
Üçüncü gün
Haşlanmış tavuk göğsü. Yağsız hindi ile değiştirilebilir. Sadece yeşil çay iç. Şeker hariçtir.
Dördüncü gün
Kan temizliği yapıyoruz. Gün boyunca küçük porsiyonlarda bir şişe kuru kırmızı şarap (port değil) içmelisiniz. Tuzsuz peynir dilimleri yiyin.
Tek ürün diyetleri
Bu tür diyetlerin süresi kısadır (yaklaşık bir hafta). Bunların en ünlüsü kefir, Japon, protein veya karabuğdaydır.
Kefir
Katı ama etkili olarak kabul edilir. Söz verilen etki, günde bir kilograma kadar kilo kaybıdır. Kefir mide ve bağırsaklara iyi gelir. Toksinlerin vücudunu iyi temizler. Ancak, ancak bir doktora danıştıktan sonra kullanılabilir. Bu tür oruç birçok pop yıldızı tarafından kullanıldı. Temel prensipleri şu şekildedir: 1, 5 litre şekersiz kefir gün içerisinde küçük porsiyonlar halinde içilmelidir. Bu, üç gün süren temiz bir diyettir. Ancak bu yöntem hoşunuza gitmiyorsa, ayrıca günde bir kilograma kadar meyve yiyin. Ancak bu durumda kefir orucu bir haftaya kadar uzatılmalıdır.
Japonca
Birkaç hafta içinde sekiz kilograma kadar kaybetmenizi sağlar. Birkaç seçenek var. Birincisi proteinli yiyecekler ve sebzelerden oluşur. İçinde karbonhidrat kısıtlaması var. İkinci seçenek pirinç, sebze, meyve, balık, fasulye, yeşil çay ve sütü içerir.
Protein
İki haftaya kadar sürebilir. Adından da anlaşılacağı gibi, sadece protein ürünleri içerir. Yağsız pişmiş et: sığır eti, dana eti, tavuk göğsü, süzme peynir ve yumurta. Bu tür yiyecekler, aktif olarak spor yapan gençler için uygundur. Kontrendikasyonları olduğu için yılda bir defadan fazla kullanılmaz. Bir doktora danışmak daha iyidir.
Oruç günleri
Bu tür oruç, gün boyunca sadece bir ürün alımı ile karakterize edilir. Karabuğday en iyi şekilde kilo vermeye yardımcı olur. İki hafta içinde 10 ila 15 kilogram veya daha fazla kaybedebilirsiniz. Onu hazırlamak zor değil. Akşamları 500 gram iyi karabuğday almanız, durulamanız ve 1, 5 litre kaynar su dökmeniz gerekir. Ardından tencereyi ılık bir battaniyeye sarın ve sabaha kadar bekletin. Ertesi gün hazır olacak. Fazla suyu boşaltın.
Elde edilen yulaf lapası dört doza bölünür. Ayrıca günde bir litre az yağlı kefir içebilir ve sebze (salatalık, domates, kereviz) veya ekşi meyveler yiyebilirsiniz.
Tarif edilen diyetler karbonhidrat alımını sınırlar ve vücudu yağ depolarımızdan enerji rezervlerini harcamaya zorlar.
Bundan, bir diyet kombinasyonu ile ayda 10 kilo vermenin oldukça mümkün olduğu sonucuna varabiliriz. Dikkatlice ve aşırı coşku duymadan yapmanız şartıyla. Elbette verilen tarifler her kişide farklı çalışacaktır. Bu, vücudun bireysel yeteneklerinden, spor yapma arzusundan ve doğru beslenmeden kaynaklanmaktadır.
Yan etkiler
Hızlı kilo verme arzusu, yorgunluğa, baş ağrısına ve genel halsizliğe yol açabilir. Belirli bir tarihe kadar kilo vermeyi hedefiniz haline getirmeyin. Yavaş ama emin adımlarla, atılan 10 kilonun asla geri dönmeyeceği garantisiyle yapmak daha iyidir. Ana şey, bir hedef belirlemek ve diyetinizi doğru bir şekilde organize etmektir. Oruç tutmaya başlamadan önce bir diyetisyene danışın ve sitede bulunabilecek bilgileri inceleyin.
Motivasyon hakkında
Yavaş ama kesin kilo kaybı sadece vücudun yeniden yapılanması değil, aynı zamanda kendi üzerinde özenli bir çalışmadır. Kendi tembelliğinizle başa çıkacak gücünüz varsa, sonuçlardan gurur duyabilirsiniz. Kendinizi motive etmek için bazen üzerinizde kıyafet olmadan fotoğraf çekin. Bu, sonuçları daha iyi değerlendirmek içindir. Bunu ayın başında ve sonunda yapın.
Bu tür resimler sizi memnun edecek ve güzel bir vücut için daha fazla mücadele etmenizi teşvik edecektir. Yorucu haçlar ve zindelik yapma arzunuz yoksa, bunlar hızlı yürüyüş, hafif koşu ve nefes egzersizleri ile değiştirilebilir.
Harika bir vücuda sahip olmak için iradeniz ve arzunuz varsa, birkaç saat bulacak ve yavaş yavaş fazla yağlardan kurtulacaksınız.